Vencendo a preguiça

À medida em que me aproximo da terceira semana ininterrupta seguindo à risca um plano de musculação da Men's Health que me foi recomendado pelo Bruno, tenho chegado também a algumas conclusões sobre a minha preguiça.

Primeiro que a imagem que sempre pintaram sobre mim é a de que, por ser do signo de touro, a preguiça é parte integrante da minha persona. Discordo totalmente. Na realidade, a teimosia é muito mais inerente à minha pessoa do que a preguiça. E pode ser daí a origem dessa tal preguiça que tanto me desejam. Teimosia do tipo "faço o que quero e ponto". Não adianta gritar, espernear, rezar missa... Se minha vontade estiver alinhada à sua eu vou fazer o que você quiser. Mas se eu sentir por um segundo que estou sendo ordenado de alguma forma, mesmo da maneira mais velada possível, o touro aqui muda a mira da capa vermelha pro toureiro em um milésimo de segundo.

Mas e então, o que fazer? Nada, quem tem que fazer sou eu, não você. É uma das coisas que percebi há bastante tempo. Quando eu dedico a minha mente a determinada tarefa, levo ela até o fim, custe o que custar. O problema é que essas situações são bastante raras e muito menos raro, infelizmente, é eu desistir no meio.

Voltando ao assunto da musculação, acho que aprendi algumas lições que podem ser aplicadas por quem também tem dificuldade em manter uma prática de exercício cotidiana. 

1) Motivação

Torne isso uma busca por melhor saúde em vez dos motivos fúteis estampados em reality shows ou propagandas de cueca. Ou talvez uma maneira de melhorar sua auto-estima pra conquistar aquela pessoa especial, seja ela a próxima conquista casual, sua parceira pra vida ou até mesmo um bofinho.

OK, até aí nada de novo. Mas como fazer com que essa motivação fique "no seu pé", dando aquele cutucão todo dia que você pensar em folgar da musculação? Procure motivo. Sabe quando você tá puto da vida, esperando só o próximo infeliz que tiver a audácia de te desejar 'bom dia' se manifestar pra você mandar ele à puta que pariu? Então, direciona isso pro exercício, seja ele qual for. Assistiu um filme de ação e ficou com a adrenalina lá em cima? Despeja nos pesinhos. Ou viu um seriado sobre saúde com uma tiazinha ajudando os obesos a perder peso? Ótimo pra saber exatamente no que você não quer se tornar. Foi assim que eu tomei a decisão de malhar com freqüência.

O ideal é encontrar o que funciona pra você e usar esses momentos de maior preguiça pra achar alguma coisa que acione a vontade de malhar. Pode procurar que não vai ser difícil encontrar.

2) Anote seu progresso

Veja se as suas medidas estão aumentando, se seu peso está diminuindo, quantas mulheres ficaram olhando pra você naquele momento mais desencanado. Se você é como eu e gosta de gastar dinheiro com gadgets tecnológicos, há diversas maneiras de se manter atualizado quanto ao seu progresso.

Eu tenho o kit Nike+iPod, que dá uma idéia de como eu tenho progredido na minha corrida, quanto à velocidade média, distância percorrida no mesmo intervalo de tempo, etc. O legal desse kit é que é possível, no site que a Nike disponibiliza pros usuários, determinar objetivos como a distância a ser percorrida ao longo de um mês, ou a velocidade média das corridas durante um período específico e assim ter parâmetros para verificar se se está cumprindo o desejado.

Outra traquitana que tenho à minha disposição é um aparelho que monitora a gordura corporal. Você insere os dados de altura, peso, idade e sexo, segura o aparelho em determinada posição e ele passa uma corrente elétrica pelo seu corpo, determinando a gordura corporal. Não sei a precisão do aparelho, mas ele me dá uma informação que eu só conseguiria indo numa academia e fazendo um teste físico (aquele que o cara fica te beliscando com uma pinça esquisita). Medi algumas vezes seguidas e ele oscilou pouco, ficando ao redor de 18%, patamar considerado normal (pelo manual do produto).

Mas existem duas ferramentas bastante úteis pra se medir o próprio progresso e que são bastante low-tech: balança e fita métrica. O único problema é ficar paranóico e querer verificar mudanças diárias. Determine um dia por mês ou a cada duas semanas para fazer as medições e verificar seu progresso, sempre anotando para ver uma evolução. Se quiser, crie um gráfico mirabolante no Excel pra mostrar pra sua namorada se isso te motivar um pouco mais também. Ela não vai dar a mínima pro gráfico, mas com certeza vai adorar o fato de você estar se exercitando.

3) Determine objetivos

Sejam eles quais forem: correr a São Silvestre no final do ano, fazer sexo tântrico sem sair de cima, dar uma canseira naquele sobrinho de 4 anos, atravessar o canal da mancha ou até mesmo abaixar os níveis daquele exame de colesterol que você acabou de fazer e tomou uma comida do médico.

Toda resolução fica muito mais concreta se forem determinados objetivos e isso pode ser aplicado a qualquer área de sua vida. Eu sei disso e estou tentando ao máximo aplicar essa idéia a outras partes da minha vida, principalmente a profissional, que anda meio bagunçada.

Quer saber qual o meu objetivo? Projeto Tanquinho 2008: quero travar a pochete até o fim do ano. Ridículo? Com certeza, mas tenho me mantido fiel ao meu programa. Um amigo ano passado estava no Projeto Apolo. Quanto mais ridículo melhor, não precisa falar pra todo mundo também, só precisa servir pra você.

4) Cuidado com as dores

Dá pra diferenciar aquela dor do dia seguinte com uma pontada nas costas. Saiba respeitar seus limites e não force seu corpo além do que ele pode oferecer. Passei por isso recentemente. Estava muito empolgado com o ritmo que consegui estabelecer na segunda semana de treino. 

Corri na segunda, na terça e na quarta. Na quinta senti uma dor na parte de fora dos dois joelhos, que só foi passar no sábado porque fui no acupunturista e ele colocou quatro ou cinco agulhas em pontos de inflamação do joelho. "É menisco" foi o veredito, "deve estar inflamando". Ainda estou com as agulhas, sinto dor só de pensar em tirar o cabelo de cima da orelha, mas pelo menos o joelho está firme e forte agora e a dor está concentrada em três pontos da minha orelha, área muito menos preocupante. No dia seguinte parei de correr. Vou estabelecer um ritmo mais adequado ao meu joelho, talvez procurar orientação sobre exercícios pra fortalecer a musculatura ao redor do menisco e proteger o joelho de lesões futuras. Vou ver se intercalo corrida duas vezes por semana com natação três vezes, já que o impacto da última é bem menor. Pena que não tenho um sensor pra medir o quanto eu nado, mas isso dá pra ficar calculando de cabeça pela extensão da piscina.

5) Beba

Água.

Eu sempre defendi que só se deve beber água quando se tem sede. Tudo o que ingerimos contém água. Mas treinando a sede vem de balde (desculpe o trocadilho). Aproveite pra ingerir bastante água. Não tenho segurança nenhuma pra recomendar um mínimo nem um máximo. Não sou cientista nem médico pra saber a quantidade correta. O que eu faço é ceder à minha sede.

6) Peça orientação profissional

Se quer melhorar sua saúde, nada melhor do que combinar um plano de treinamento com uma alimentação adequada. Sei disso mas ainda não consegui quebrar a barreira da minha teimosia pra procurar uma nutricionista.

Como não como carne vermelha e me alimento de muitos legumes, acho que isso basta para dizer que tenho uma alimentação saudável. Mas tenho quase certeza de que algo está sobrando na minha alimentação diária. Ainda não sei o que é, mas vou descobrir quando consultar uma nutricionista. Talvez esteja errando na quantidade exagerada. Esse é o problema de se treinar: o apetite quase dobra.

Mas também é preciso tomar cuidado pra não "noiar" e se alimentar pouco, pois o gasto é muito grande com o exercício e isso precisa ser equilibrado.

Obs.: Não tem pretensões de oferecer um guia, pois não sou profissional certificado e posso estar falando muita besteira. Muito do que está aí foi extraído principalmente de experiências próprias e artigos de revistas direcionadas ao público masculino, cujas fontes não serão citadas pois retirei as informações da memória. Foi só algo que pensava enquanto malhava hoje.